瑜伽动作注意点_产后两组瑜伽拉伸能做到!上半身减肥不减胸

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　　(2)拉伸全身肌肉

　　接下来这个动作，虽然难度比较大，但是拉伸腹部、腿部肌肉的效果却非常好。一开始可能很难保持身体的平衡，但是不要紧，只要好好的进行练习，绷紧臀部，使用盆骨底肌肉群，就好像把一个很重的沙包放在了肚子一样，那么即使在做难度较大的动作，同样能让身体快速保持平衡。

　　动作效果：

　　拉伸腹部、股关节弯曲肌肉、身体深层肌肉、腓腹肌等。强化脊柱起立肌肉群等背部周围的肌肉。另外，还有活化肠道，改善消化系统等作用。对于缓解心情郁结，消除压力等也好较好的效果。

　　注意点：

　　如果有腹泻、头痛等问题，或者处于生理期当中，就不要勉强进行练习。在做动作时，肩膀不要用力，放松身体。