3.一边呼气，一边慢慢地弯曲手肘，当双腿离开地面，往上抬高10厘米之后，再让上半身往下压。这时候，注意不能让腰部向后反，脊椎骨也不能向着天花板的方向凸起。另外，两边的手肘不能向内靠，并且要收紧胸膛。视线向下，斜看向前方的地板，保持住这样的姿势反复呼吸15次。慢慢感觉身体无力的时候，双膝贴着地面来做动作也可以。在自己可以承受的范围进行练习。
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