对于孕妈来说,体重管理是一门必修课。怀孕期增重过多或过少,不仅对于妈妈自身的健康不利,更会影响到胎儿的发育。怀胎十月,准妈妈要结合孕期不同阶段,循序渐进地将体重控制在合理范围内,以最佳状态迎接新生宝宝的到来!
孕期体重应增多少
一般来讲,准妈妈整个孕期体重平均增加10-12.5公斤,一般应该不超过15公斤,不过也要因人而异。体重指数不同,孕期体重增长的安全范围也不同。体重指数BMI=体重(公斤)/身高的平方(米)。
具体可以看下面这张表
孕期体重如何增加
孕早期(1-3个月):不增反降
每月体重增加0.5公斤左右,体重增加不明显,这个阶段的孕妈咪的体型并没有很大的转变。有的孕妈咪可能由于严重的孕吐反应,体重非但不增,反而降低,这些都是正常的。
体重管理要点:
孕妈咪此时正处于早孕反应期,胃口不是特别好,妈咪们这时不用过分注重体重是否增加。因为妈妈体内原来储存的营养完全足够宝宝在这个时期的生长所需,妈咪们只要注意补充一些基本的营养素。饮食方面以清淡易消化的食物为主,少吃油腻食物,吃饭时少喝饮料和汤,避免各种有害刺激,不喝含酒精和咖啡因的饮料。
孕中期(4-6个月):稳步上升
体重每月增加1.5-1.8公斤左右,孕妈咪的体重随着宝宝的快速生长也开始有规律的稳步增长。孕妈咪的体型发生明显改变,这时候是控制体重的关键期。
体重管理要点:
孕中期是准妈咪们最舒适的一个时期,胃口开始变好,心情也随之放松。这个时候饮食要讲究荤素兼备、粗细搭配、少量多餐同时配合适当的运动。切不可让体重提前“超标”哦!
孕晚期(8-10个月):增长迅速
孕晚期是孕妈咪体重飞速增长的时期,每周增加0.5公斤左右。应该保持匀速增加,而不是突然猛增。
体重管理要点:
经证实,60%的多余体重都是孕晚期疯长的结果,所以孕晚期体重管理进入“严峻期”。饮食要注意保证质量、品种齐全。适当限制糖类和脂肪的摄入,以免宝宝长得过大。
页面内容导航 | |
第1页:1-6个月孕期管理体重应该怎么吃 | 第2页:7-10个月的孕妇吃什么好 |
第3页: 孕期体重如何增加 | 第4页:孕妇体重超标的因素 |