孕期体重如何增加　_孕期要怎样吃才对孕妇和宝宝最好

　 对于孕妈来说，体重管理是一门必修课。怀孕期增重过多或过少，不仅对于妈妈自身的健康不利，更会影响到胎儿的发育。怀胎十月，准妈妈要结合孕期不同阶段，循序渐进地将体重控制在合理范围内，以最佳状态迎接新生宝宝的到来！

　　孕期体重应增多少

　　一般来讲，准妈妈整个孕期体重平均增加10-12.5公斤，一般应该不超过15公斤，不过也要因人而异。体重指数不同，孕期体重增长的安全范围也不同。体重指数BMI=体重（公斤）/身高的平方（米）。

　　具体可以看下面这张表

　　孕期体重如何增加

　　孕早期（1-3个月）：不增反降

　　每月体重增加0.5公斤左右，体重增加不明显，这个阶段的孕妈咪的体型并没有很大的转变。有的孕妈咪可能由于严重的孕吐反应，体重非但不增，反而降低，这些都是正常的。

　　体重管理要点：

　　孕妈咪此时正处于早孕反应期，胃口不是特别好，妈咪们这时不用过分注重体重是否增加。因为妈妈体内原来储存的营养完全足够宝宝在这个时期的生长所需，妈咪们只要注意补充一些基本的营养素。饮食方面以清淡易消化的食物为主，少吃油腻食物，吃饭时少喝饮料和汤，避免各种有害刺激，不喝含酒精和咖啡因的饮料。

　　孕中期（4-6个月）：稳步上升

　　体重每月增加1.5-1.8公斤左右，孕妈咪的体重随着宝宝的快速生长也开始有规律的稳步增长。孕妈咪的体型发生明显改变，这时候是控制体重的关键期。

　　体重管理要点：

　　孕中期是准妈咪们最舒适的一个时期，胃口开始变好，心情也随之放松。这个时候饮食要讲究荤素兼备、粗细搭配、少量多餐同时配合适当的运动。切不可让体重提前“超标”哦！

　　孕晚期（8-10个月）：增长迅速

　　孕晚期是孕妈咪体重飞速增长的时期，每周增加0.5公斤左右。应该保持匀速增加，而不是突然猛增。

　　体重管理要点：

　　经证实，60%的多余体重都是孕晚期疯长的结果，所以孕晚期体重管理进入“严峻期”。饮食要注意保证质量、品种齐全。适当限制糖类和脂肪的摄入，以免宝宝长得过大。