孕妇睡眠不好怎么办?到了怀孕晚期,孕妇的肾脏负担增加,孕妇晚间会出现尿频的现象,随着胎儿的增长月份子宫变大,对膀胱的压力也会增加,因此会影响孕妇的睡眠。另外腿抽筋后背疼这些不是有,也是由于身体负担过重所造成的,也会引起睡眠不好。下面一起来看看孕妇睡眠不好怎么改善。
孕妇睡眠不好可以从日常生活习惯和饮食等方面改善。孕妇首先可以从睡前的一些准备习惯来改善:
1、孕妇睡眠不好可增高枕头:适当增加一点枕头的高度有利于改善睡眠。还可以用枕头来支撑腹部和背部,放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。
2、孕妇睡眠不好睡前洗澡:睡前洗一个舒服的澡能使全身放松,有一定的催眠作用。
3、睡前3-4小时内不宜运动:睡觉前运动会让人的精神变得兴奋,不利于睡眠。
4、好白天少睡:白天睡太多,晚上就容易失眠,所以孕妈妈白天应该找一些其他的事情来缓解嗜睡的现象,白天尽量少睡。
5、放松心情:怀孕期间保持愉快轻松的心情对胎儿发育能起到积极作用。实在睡不着,可以看看报纸看看书或听听轻音乐。
孕妇睡眠不好还可以通过饮食来改善睡眠:
1、睡前不喝咖啡、茶,油炸食物、难消化食物。尿频严重时,上午多喝水,下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心,能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物,如白面包、白米饭、甜食等。
2、牛奶加点蜂蜜,有助于入睡,但要提前两小时喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热。
3、糖水。如果是因为烦躁发怒导致的无法入睡,可以喝一些糖水,果糖会在人体内转化为血清素,血清素具有抑制大脑皮层的作用,可以让孕妇在短时间内进入睡眠状态。
孕妇睡眠不好怎么办?睡觉也是人生大事之一,睡不好精神不好,身体健康也会受到影响。孕妇正处于人生中的特殊时期,这时候休息和饮食比日常还要更注意些。多休息多补充营养是这时期的重点。
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第1页:孕妇睡眠不好怎么改善 |