孕晚期如何运动_孕晚期能助产的运动，孕妈学起来安全顺产

　　孕晚期如何运动

　　1、腰部运动：

　　以双手扶椅背慢慢吸气，同时手臂用力，脚尖立起，使身体向上，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原，早晚各做5~6次。这样做可以在生产时加强腹压及会阴部弹性，使宝宝顺利产出。

　　2、腿部运动：

　　以双手扶椅背，右腿固定，左腿做360度转动，做完还原，换腿继续做，早晚各做5~6次。这样做可加强骨盆附近肌肉及会阴部弹性。

　　3、腹式呼吸运动：

　　平卧在柔软的地垫或庆卜，腿稍屈，闭口，用鼻吸长气，使腹部凸起，肺部不动，吸气越慢越好，然后慢慢吐出，使腹部渐平。每天早晚各做10~15次即可。如此做在生产前阵痛时可以松弛腹部肌肉，减轻痛苦。

　　4、闭气运动：

　　平躺深吸两大口气，立即闭口，努力把横膈膜向下压如解大便状（平时在家练习日寸勿真的用力），每天早晚各做5~6次。这个动作平时可练习，在生产时子宫口全开之后做，可加强腹压帮助宝宝较快产出。

　　各位妈妈多按照上面的方法适当运动，可以使你轻松顺产生下健健康康的宝宝！另外孕期多做运动还能有效控制体重，防止血压血脂升高以及增加正能量哦。