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孕晚期能助产的运动,孕妈学起来安全顺产

发布时间:2017/12/27 14:05:00点击:2946来源:www.bb2020.com作者:美洋洋

  近年来,产妇顺产越来越成为一种主流,取代了早些年一直备受推崇的剖腹产。因为顺产不伤害身体元气,恢复起来比较快,但决定顺产顺利的重要因素就是产力,这还要依靠做些运动,那么您可以选择以下的运动来帮助妈妈们更好的生产。以下是一些助产运动的知识,孕妈学起来安全顺产。

孕晚期能助产的运动,孕妈学起来安全顺产第1张
孕晚期能助产的运动

  孕期哪些运动可以助产

  1、跪坐调息:

  跪坐,脚背贴地,两膝盖、两脚尖并拢,脚跟分开。双手手心向下,分别置于大腿上,上身挺直,闭眼,感受呼吸,平静思想。根据自己的身体情况决定运动时间,最好是在饭后进行,这样有助于消化,练习时间由短至长,以舒服为度。这种运动可以锻炼大腿和小腿肌肉,使下肢更有力量,有助于顺利生产。注意事项:患严重关节炎、静脉曲张的孕妇忌做。

  2、坐姿展髋式:

  坐下,双脚向趾骨方向拉近,脚掌合对,脚跟尽量接触会阴部。屏住呼吸6秒钟,躯干和脖子挺直,两膝尽量贴近地面展开,双手抱住脚趾,或放在膝盖上。呼气3秒钟,还原。这种运动伸展下肢,可以加强大腿内侧和骨盆区域的肌肉,为生产做好充足准备。注意事项:患严重关节炎、痔疮、下腹部炎症的孕妇忌做。

  3、平蹲式:

  吸气2秒钟,手心向下,伸直双臂从体前抬起至与地面平行,同时踮起脚跟(如不能保持平衡,可以采用双手扶住椅子或窗台的方法做踮起动作)缓慢向下蹲。呼气2秒钟,保持手臂平伸及踮脚下蹲的姿势,大腿压在小腿肚上。吸气2秒钟,保持踮脚姿势慢慢站起。呼气,还原。这种运动加强大腿和骨盆肌肉,使生产更加顺利。注意事项:如果感觉踮脚吃力,可采用不踮脚的方式来做。有眩晕、严重关节炎的孕妇忌做。

  孕晚期除了运动外,孕妈咪要保证充足的睡眠时间和正常的生活起居,为分娩做好充足的体力准备哦。

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