喝骨头汤不补钙！吃这六大食物补钙效果最好

　　大家都知道，想让孩子长高就离不开补钙，很多家长一直认为让孩子多喝骨头汤就可以达到补钙效果，于是三天两头就煲骨头汤给孩子吃，可孩子还是偏低。其实，骨头中确实含钙，但是大多数钙都被“锁”在骨头里，骨头汤中钙含量其实很低，而且不易被吸收，所以喝骨头汤补钙并不靠谱。 骨头汤中的钙含量很少，脂肪倒是不少，喝多了既不能补钙，反而会让人长胖，这倒是真的。 有人可能会问，那吃什么才能补钙呢？下面就由优妈告诉你什么才是真的“补钙之王”！

　　牛奶是不可多得的天然钙片，100毫升的全脂牛奶含钙量约为676毫克，不仅含钙量丰富，而且特别好吸收，所以补钙首选牛奶。

　　 第二名：蔬菜

　　日常食用的蔬菜也是重要的补钙来源，尤其是深绿色蔬菜，比如菠菜、韭菜、荠菜、油麦菜等钙含量都很高，而且蔬菜中的镁、钾、维生素C和K，还能帮助提高钙的吸收。

　　 第三名：某些豆制品

　　大豆的钙含量比较丰富，但是加水变成豆浆以后，钙含量就被稀释了，所以要想通过豆类补钙，最好是吃豆腐，豆腐在制作过程中会添加卤水和石膏，这样又可以增加含钙量。

　　 第四名：芝麻酱

　　芝麻酱中的含钙量也挺高的，100克芝麻酱中含钙870毫克，但是芝麻酱的热量偏高，不太适合每天吃，所以芝麻酱在补钙界的地位只能屈居第四。

　　 第五名：鱼虾贝类等海鲜

　　鱼虾贝类等海鲜食物也是常见的补钙产品，每100克的鱼类含钙量大约在50~150毫克，贝类更高，每100克贝类大约含钙200毫克左右。

　　这些食物中的脂肪多为不饱和脂肪酸，中老年朋友常吃这些食物还有益于心血管健康。

　　 第六名：坚果

　　坚果不仅是零食里的营养冠军，也是补钙的良好来源，各种炒熟的坚果中，含钙量多达100~200mg100g，每天吃30克的坚果，比吃钙片还要强。

　　缺钙的危害

　　饮食差异、基因进化和大众审美等的差异，导致中国是一个缺钙大国，有研究表明，90%的中国人严重缺钙，缺钙直接危害人体健康。

　　提醒：除了吃含钙食物，每天坚持运动，多晒太阳，也有利于强壮骨骼，促进钙质的吸收哦。