缺锌如何补_锌能补脑健脑长智力 含锌高的食物有哪些?

缺锌该如何补

缺锌不严重

缺锌的人食补是最好的方式，最符合人体新陈代谢。倘若缺锌不严重，症状不明显，或预防缺锌，食补就可以了;

食补食物：生蚝、牡蛎、蚌、鲱鱼、虾皮、紫菜、鱼粉、芝麻、花生、猪肝等含锌丰富的食物;

食补缺点：食补比较慢，有时候每个人的肠胃不同，会比较难补上。

缺锌严重

缺锌严重或者想快速补锌的人群，则可以用锌剂来补，这样更全面。选择补锌剂，最好用没有副作用的蛋白锌，目前市面上常见的补锌机成分可有以下参考：

无机锌：硫酸锌、氯化锌、硝酸锌

这些无机锌属药类，副作用很强，对肠胃有强烈的刺激作用，由于含锌量很高，能抗钙铁等元素的吸收，不可以长期服用，所以现在已经被淘汰，这些补锌机现在多用于临床，促进伤口愈合。

有机锌：葡萄糖酸锌、甘草锌、醋酸锌、柠檬酸锌、氨基酸锌、乳酸锌等

以上这些有机锌属药类，价格低但副作用，要饭后服用才能降低副作用，儿童及孕妇不建议用。改补锌机锌含量大，与酸的结合不稳定，会与胃酸结合，形成强烈腐蚀性的氯化锌，刺激肠胃，造成恶心呕吐，而且吸收差。

蛋白锌：蛋白锌的主要成分有植物蛋白、动物蛋白、生物蛋白等。

补锌机最好的选择，效果最好，没有副作用而且吸收性能好，属于保健品。坚持服用3到5个月，能巩固不反弹，有明显的效果。