高蛋白食物有哪些

很多人都知道，蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、无机物、纤维素都是成长所必需的营养元素。而且蛋白质对人体非常的重要，可以帮助修复损坏身体细胞，并减少日常磨损影响。那么，什么食物中含有蛋白质呢？下面为大家分享动物类和植物类高蛋白的食物，快来看看吧。

高蛋白食物有哪些

动物蛋白

1、蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑 蛋等及鱼、虾、蟹等。

2、牲畜的奶，如牛奶、羊奶、马奶等。

3、畜肉，如牛、羊、猪、狗肉等。

4、禽肉，如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等。

植物蛋白

1、干果类：芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等。

2、大豆类，包括黄豆、大青豆和黑豆等，其中以黄豆的营养价值最高。

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提醒：蛋白质虽好，但也不能过多食用。一般正常人每天需要摄入的蛋白质含量是1.0克-1.2克/每公斤体重，增肌人群这个数字可以扩大到1.5克~2.5克。