睡前做什么动作能暴瘦肚子和腰？

　　许多妹子都为自己的水桶腰大肚子而烦恼，这样下去太毁身材了，有什么方法可以快速瘦肚子和腰呢?其实瘦肚子和腰也没有那么难，下面介绍八个睡前做的动作，简单又有效，专门瘦肚子和腰。下面一起来看看吧。

　　睡前做什么动作能暴瘦肚子和腰？

　　睡前暴瘦肚子的第一个动作：保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。
　　效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。

　　睡前暴瘦肚子的第二个动作：平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。
　　效果：有效消除小腹突起。

　　睡前暴瘦肚子的第三个动作：保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。手臂 弯曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组，每组10次。
　　效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。

　　睡前暴瘦肚子的第四个动作：平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2—3组。这是睡前一个动作暴瘦肚子的方法。
　　效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。

　　睡前暴瘦肚子的第五个动作：保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。
　　效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

　　睡前暴瘦肚子的第六个动作：保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。
　　效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。

　　睡前暴瘦肚子的第七个动作：身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。
　　效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。

　　睡前暴瘦肚子的第八个动作：向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。
　　效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。