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准妈妈补充叶酸及多种维生素_美味健康营养食谱核桃鱼排汉堡

发布时间:2016/6/14 15:58:15点击:1060来源:www.bb2020.com作者:灵儿

核桃鱼排汉堡

功效:

    这道汉堡可以为准妈妈补充叶酸、蛋白质以及维生素A、E、c及B族维生素,除T为母体提供所需的营养之外,还能降低胎儿出现脊椎、大脑和神经系统发育障碍的几率。

材料:2餐仿

核桃面包1个,鲷鱼100克,洋葱1/3个,生菜叶适量,西红柿1/2个

调味料

面粉,蛋液,面包粉,沙拉酱,盐、油少许

做法

1.食材洗净,洋葱切丝,生菜叶拭干水分,西红柿切片,备用。

2.鲷鱼切片后,均匀涂抹薄薄一层盐,依序沾裹面粉、蛋液、面包粉,备用。

3.热锅后,倒入油,放入鱼片,炸至两面呈金黄色,捞出。

4.将核桃面包切片,铺上生菜叶、洋葱、鱼片、西红柿,用适量沙拉酱调味即可食用。


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