想要一个聪明的宝宝，孕前爸爸应该做什么？备孕工作

    想要孕育出一个健康的小生命，可不单单是女性的责任，男性在备孕期间也有很多需要注意的事情，日常饮食调理就是重中之重，男性朋友们如何做才能让宝宝更健康，下面39健康小编来跟大家讨论一下，男性备孕期间的饮食该怎么调理。

     孩子是上天赐予父母最好的礼物，做好备孕工作对孕育健康宝宝及宝宝以后的成长都会有很大帮助。很多人都会认为备孕都是女性的事情，与男性无关，然而事实并非如此。今天我们就来讨论一下备孕期的准爸爸在饮食方面需要注意些什么？

　　1、保证充足的优质蛋白质

　　蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要元素，合理补充蛋白质有利于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。哪些食物富含蛋白质质量比较好呢？如：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。蛋白质虽然对备孕有帮助，但是也不可过分补充，蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，对受孕不利。

　　2、补充矿物质和微量元素

　　人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有十分重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。锌缺乏，会引起精子数量减少，另外畸形精子的数量也可能有所增加，还有可能会产生性功能和生殖功能减退，甚至不育；缺硒则会减少精子活动所需的能量来源，导致精子的活动力下降。备孕期间，一定要合理补充人体内所缺矿物质和微量元素。含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等；含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。

　　3、多吃蔬菜及水果

　　水果蔬菜中含有大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素a和维生素e都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏这些维生素，常可造成精子发生的障碍。男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素，就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，甚至导致不孕。

　　4、控制脂肪量

　　性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有的必需脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，有益男性生殖健康。

　　5、戒烟禁酒

　　吸烟时间越长，畸形精子越多，精子活力越低。同时，吸烟还可能引起动脉硬化等疾病，90%以上的吸烟者，阴茎血液循环不良，阴茎勃起速度减慢。而过量或长期饮酒，会加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平降低，出现性欲减退、精子畸形和阳痿等。

　　所以，备孕期的准爸爸们，一定要养成一个良好的饮食习惯，为了自己的健康，更为了下一代的健康成长。