舒缓孕期失眠的8个锦囊妙计_孕期生活

  对于期待当妈妈的妇女，当医生宣布怀孕的好消息时，总是十分兴奋、期待孩子的到来。但是在期待的同时，怀孕的过程却往往带来许多生理变化与不适，其中最扰人的问题之一就是失眠。
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　当人体处于长期缺乏休息的情况下，会严重影响身体健康，造成免疫力低下，增加其他疾病的传染几率，如孕妈妈有失眠的问题，对于胎儿营养的供应以及成长、发展都会造成影响。
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　　失眠的情况可能是难以入眠、浅眠、睡眠时间短，又或者是睡了很久却还是昏昏沉沉，影响睡眠的因素如生理、心理、疾病、药物、社会压力、家庭因素等，当睡眠品质差，可能会进一步产生焦虑与烦躁的情绪。对孕妈妈来说，身体机能必然的改变、担忧胎儿健全的发展、家庭的期许与责任、社会因素与眼光等，皆为不可抗力，如何找出问题并有效解决，成为孕期重要的挑战。
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　　舒缓孕期失眠的8个锦囊妙计

     妙计一、规律的睡眠

　　规律睡眠是改善失眠的第一步，就如同为调整宝贝的生物钟与成人相同，在白天时增加宝贝的活动力、消耗精力，夜晚自然需要睡眠来补充体力。

　　妙计二、睡前辅助饮品

　　许多孕妈妈表示，睡前一杯热巧克力能够舒缓情绪、帮助入眠，但同时也要注意热巧克力是高糖分、高热量的饮品，不要过量，而造成肥胖的问题，其他像是热牛奶、热豆浆同样也能帮助睡眠。

　　妙计三、制造睡眠环境

　　每个人的睡眠习惯不同，有人需要戴眼罩阻绝所有光源，有人需要戴耳塞阻绝所有声音，但最重要的是要让人体处于舒适的环境、温度、湿度、光线等。

　　妙计四、清空思绪

　　网络、通讯软件、社群网站的普及化，通过智能手机，无时无刻都可以和其他人有所互动，不光是荧幕产生的光源会影响睡眠，繁琐的思绪也是让人无法入眠的一大原因。

　　妙计五、家庭的支援系统

　　陪伴与安抚看似简单，但却有很多人做不到，许多孕妈妈不仅白天需要上班工作，晚上还要打理家务，一心多用，当身体不适、过于疲累、难以入睡或是睡眠不足，家人不仅要做到陪伴、安抚，也要能以实际行动，分担家庭事务，才能真正有效地减轻孕妈妈身体的疲劳。

　　妙计六、定期产检并养成记录

　　怀孕因激素的影响，记忆里减退，门诊中有许多孕妈妈会在见医生时忘记想要咨询的问题，建议可以将问题事先记录下来。英国母婴领域曾发明出一套“数十原则”，孕妈妈可运用这套原则自行观察胎动，只要胎儿从早上到中午有十次胎动就是正常现象，这也是降低对胎儿健康不确定感的方式之一。

　　妙计七、替代用药

　　孕前既有服用药物的习惯，孕期千万不要自行停药，必须据实和主治医生告知，做药物使用上的调整。如抗组织胺是孕妇使用绝对安全的B级药物，其副作用是“嗜睡”，对依赖安眠入睡的孕妈妈来说，也是帮助睡眠的替代药物之一。

　　妙计八、规律的运动

　　能增加孕妇的体力、抵抗力，但切记不要在睡前运动，避免身体细胞过度亢奋而导致难以入睡。对症下药，找出问题才能有效地解决问题，如怀孕后期，走路容易腰酸背痛，可使用托腹带；脚易抽筋睡不好，就要补充钙质；容易孕吐，可采取少食多餐的饮食原则，懂得寻求解决之道，才是减少烦恼、舒缓不适的上上策。
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