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补血_孕期准妈妈冬季该如何进补

发布时间:2018/12/16 10:43:56点击:4374来源:www.bb2020.com作者:美洋洋

补血
到了冬天,手脚冰冷的孕妈妈是时候该补血了,而铁质有助于造血,因而补铁对于补血尤为重要。

多用铁炊具烹调饭菜

孕妈咪做菜时尽量使用铁锅、铁铲,这些传统的铁质炊具在烹制食物时会产生碎铁屑溶解于食物中,形成可溶性铁盐,容易让肠道吸收。

多吃富含铁的食物

女性从备孕期间就可以多吃富含铁的食物。而怀孕之后,更需要注意补铁,富含铁的食物有猪肝、瘦肉、猪血、鸡肉、鱼、虾、豆类、菠菜、芹菜、番茄等。适当多吃富含铁的食物,能帮助孕妈咪补血,改善手脚冰冷的情况。

此外,人们常说冬季要吃“黑”,比如黑豆、黑米、黑木耳、红豆等深色食物,不仅富含营养,还能补血益气。孕妈咪在冬季可以适当多吃黑米粥、红豆粥、黑木耳汤等,能帮助补血养气。

补胃
寒冬来临,孕妈咪为了保护肚子里的小宝宝不被寒冷“袭击”,吃保暖驱寒的食物是很有必要的。暖胃食物不仅能帮助孕妈咪御寒,还能让孕妈咪在寒冬里拥有好气色。孕妈咪可以吃哪些暖胃食物呢?

肉类:羊肉、牛肉、鲫鱼、草鱼、虾等。它们富含蛋白质、碳水化合物及脂肪,有温中暖下、补气生血之功效。

根茎类:胡萝卜、莲藕、山芋、土豆等。它们含有大量的矿物质,可将它们与肉类御寒食物搭配烹饪。

冬日里,孕妈咪的食物以热食为主,少吃冷食或凉拌食品。但即便是御寒食物,也要管好自己的嘴,不可贪多,孕期饮食以少食多餐为原则。

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