孕期怎么吃营养均衡_孕期大鱼大肉不一定有营养 平衡膳食与合理营养更重要

孕期怎么吃营养均衡

多摄入富含维生素的食物

维生素，是调节孕妈状态不可缺少的营养素。

怀孕时如果便泌，不仅肠蠕动会减慢，而且会压迫到子宫。在这种情况下，孕妈要多吃富含纤维的食物，多饮用牛奶和乳酸饮料。

不要摄入过咸、过甜或过油的食物

孕妈吃的饭菜喝的汤里一定要少加盐，因为如果孕妈摄入过多的盐，很容易浮肿或导致妊娠中毒症的发生，过甜与过油食物也同理。

不要吃不洁的食物

食用不洁的食物可引起胃肠炎。

其次，要注意尽可能不要吃剩下的饭菜，尤其是隔夜的，因为在没有分餐习惯的中国家庭就餐环境下，在就餐的过程中这些食物可能已经受到了细菌的污染。

避免刺激性食物，禁烟和酒

有吸烟、饮酒习惯的女性，怀孕后为了体内胎儿的健康，要禁烟、禁酒，同时远离吸烟环境，且尽量避免刺激性的食物(如浓茶、酒及辛辣调味品等)。

因为过量的酒精可能造成胎儿生长迟滞、神经发生异常、畸形、智能受损的危险，而香烟可能会造成出生婴儿体重过轻、早产等危险。