坐月子必修课：如何通过坐月子改善体质

　　当孕育了10个月的胎儿从母体娩出的那一刻起，小宝宝就开始了自己的生活，可是妈妈体内的那个小房子—子宫，可不会一下子就恢复到原来的状态。如今，它神圣的使命已经完成，此时它更需要关心和照顾，这样才能早日恢复健康。

　　女人一生中有三个改善体质的黄金期：青春期、月子期和更年期。 最重要的一个月就是坐月子，坐月子是女人一生中最好的改善体质的重要时期。生完孩子每个产妇都要坐月子，这样能够更好的调养身体，避免生孩子对身体造成的伤害，同时也令身体远离疾病。如何通过坐月子改善体质？其实，坐月子并不是简单的呆在家里，一些注意事项还是需要特别关注的，这是女人的重生机会哦~

　　月子传统是30天，但是一般恢复好需要42天，完全恢复要60天，子宫回缩需要6周时间，才能接近非孕期子宫大小，产后腹部的恢复也需要6-8周。

　　坐月子饮食上需注意：

　　1、在坐月子期间，禁食寒凉、辛辣。产后多虚多瘀，应禁食生冷、寒凉之品。产后失血伤津，多阴虚内热，故葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食。

　　2、适当的盐分摄取。盐的主要成分是钠，缺钠会出现低血压，头晕眼花、恶心呕吐，同时会影响食欲，进而影响泌乳。

　　3、产后饮食不宜大补！人类在妊娠期间已经为日后生产做好的准备。滋补过量的产妇易患肥胖症，从而引发多种疾病。产妇肥胖还可以造成乳汁脂肪含量增多，最终导致婴儿肥胖或者腹泻等状况。

　　坐月子生活上需注意：

　　3、坐月子期间，不能吃生冷的食物。产后体质较差，生冷的食物吸收不好容易影响身体恢复和通过母乳影响婴儿肠胃。

　　1、女人坐月子最忌着凉，一定要注意保暖，所居住的室内温度，湿度要适宜！产后气血虚弱，筋骨松弛，风寒湿邪趁虚而入，会引起感冒、风湿、关节酸痛、腹泻等疾病。

　　2、不能长时间大量用电子产品和阅读书籍，否则会伤害视力。阅读时姿势要正确，时间不要过长，光线要好，一定不要影响休息，若没有适度的休息，容易造成血难止、腰酸腹痛、精神不济等。

　　4、月子期间要注意私处的卫生，每天要用清水进行清洗，要保持外阴干燥。

　　坐月子小秘密：

　　1、用秋天新的山药煲锅山药木耳排骨汤，不但能起到补气健脾、清胃顺肠、补血和血及强肾的作用，有助于增进产妇食欲，还能改善产妇血虚症状，促进体内毒素快速排出。

　　2、秋季盛产的绿叶蔬菜中，最著名的要属菠菜和甘蓝了。菠菜含有丰富的叶酸和锌，甘蓝则是很好的钙源。

　　3、香蕉加热后吃，超级治疗产后便秘哦~

　　4、告诉大家一个好消息月子期间可以洗头洗澡的哦~洗头需要注意使用40摄氏度的温水并且尽量快速吹干，否则容易感冒。只要洗头洗澡后马上吹干或注意保暖，适度的清洁反而对亲子双方都有好处。一定要切记尽量不触碰凉水！