TIPS:
跳绳前先做腿部、腕部、踝部准备活动,跳绳后则可做些小腿拉伸的动作。
参加慢跑
慢跑是一种轻松愉快、自由自在的运动,想要孕前瘦身减肥,可以通过慢跑来达到理想体重,有利于受孕优生。
慢跑无论何时开始,都有效果,起初可以少跑一些,或隔天跑一次,经过一段时间的锻炼后,再逐渐增加,最终每天不要超过2 500米。
慢跑时,动作要自然放松,呼吸应深长而有节奏,不要憋气。跑步速度不宜太快,不要冲刺,要保持均匀速度,以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤、能边跑边说话为宜。有条件的话,最好夫妻俩一起跑步。
跑步时要换上合体、舒适而有弹性的衣服和运动鞋袜,以免在运动中造成伤害,有些潜在的慢性损伤可能会影响孕育。
TIPS:
孕前健身要避免颠簸。专家提示,过度颠簸会影响体内激素的分泌,妇女每周跑48千米以上,月经周期和排卵规律就会发生变化,影响受孕,因此,在准备受孕期间,妇女要避免颠簸。
瑜伽健身
调查发现,瑜伽能够使一些慢性疲劳综合征慢慢消失,也使很多女性朋友找回了属于自己的“性”福。
瑜伽练习的本质就是精神和肉体的统一,通过练习瑜伽男女双方可以平衡和胁调阴阳的能量。这是一种追求和谐与平衡的自然方法,通过练习得来的平衡与和谐使男女双方在性统一方面得到改善。女性体内有一组被称“Pc”的内部肌群,对女性来说,性交过程中PC肌群的力最和性高潮有直接的关系,加强Pc肌群的锻炼会增强双方的性快感,而部分瑜伽练习就是针对PC肌群的。
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