怎么让孩子养成早睡早起的好习惯

　　斯坦福的研究表明，智力测试成绩好坏与孩子的睡眠习惯有密切联系。

　　如果孩子在 6 岁时有良好睡眠习惯而且每晚睡眠时间达 10 小时，他们的智力测试成绩往往很高；而那些不能按时上床睡觉而且睡眠时间不足 10 小时的孩子往往在智力测试中表现较差。

　　相信许多家长都遇到过这个问题，孩子晚上不愿睡，早上也不愿意离开被窝，这让许多家长头疼。怎么让孩子养成早睡早起的好习惯呢？

　　而培养孩子良好的睡眠习惯的话，家长可以怎么做呢？

　　1、培养孩子早睡

　　首先最重要的，是家长的以身作则。家长如果想要孩子早睡，那么请让自己也早睡。举个例子，如果家长在外面看球看得很兴奋，那么孩子还会愿意早早去睡觉吗？

　　所以希望家长可以明白，你想孩子成长，那么自己先要成长。而牺牲和取舍，也是成长的一个关键。

　　睡觉前，家长可以给孩子洗个澡，记得把房间的光线调暗，营造出“要睡觉了”的气氛。时间长了，生物钟习惯了，孩子自然而然就会想去睡觉了。

　　2、培养孩子早起

　　早睡和早起是相互相成的，当孩子能够早睡早起之后，精神会好一些，人都会健康一些。

　　家长可以试试用“两个闹钟”的方式。在这个方法里面，家长要设定两个闹钟，一个是叫醒孩子，另外一个则是让孩子起床。

　　第一个闹钟响起之后，可以提醒孩子，还有十分钟就需要起床了。期间可以陪在孩子身边，说说话，用语言来刺激孩子，让孩子保持清醒的同时，仍跟被窝“合而为一”。

　　然后十分钟之后，第二个闹铃响起，这个闹铃就是要孩子起床的。孩子起床之后，可以给孩子用冷水来洗个脸，让孩子更加清醒。

　　3、给孩子宣泄情绪的时间

　　睡前-要是睡前精力太好，到了睡觉的时间，至少先躺在床上，建立一个现在是睡觉时间的概念。可以用故事或小游戏吸引他。

　　起床-要是孩子起床时脾气很坏，一被叫醒就大哭大闹，那就先让他发泄一顿再说。也不用念叨等他闹够了，再安抚他，再去做出门前的准备工作。

　　4、也可用饮食来协助调整

　　如果晚餐吃得过饱或摄取热量过高的食物，小孩因肠胃不适而睡不着，或因精力异常充沛而不想睡觉。

　　5、视觉唤醒

　　光线变化是最好的“自然闹钟“

　　6、营造良好的睡眠环境

　　就寝时间一到就关灯，让房间变得昏暗，小孩就很容易入睡了。