脚踩拉力器锻炼方法_18种能强身健体的拉力器锻炼方法图解

7．仰卧起坐

仰卧，两手于头后握把柄。上体抬起牵引拉力器，至上体与地面成30度角左右，静止片刻，慢速还原。

此动作主要发达腹直肌。

8．头后臂屈伸

两脚开立，一手握拉力器下端，另一手于头后握拉力器上端把柄。上面的臂用力向上挺伸，静止片刻，慢速还原。两臂交替做。

此动作主要发达肱三头肌。

9．腿弯举

直立，拉力器一端固定，另一端把柄套住足踝，两手撑握固定物。小腿用力后屈，静止片刻，慢速还原。两腿交替做。

此动作主要发达股二头肌。

10．单脚提踵

一脚的前脚掌站在厚木块上，同侧手握住拉力器上端把柄，下端固定，异侧臂扶撑固定物，异侧腿屈膝上抬。支撑脚用力向上提脚后跟至极限，静止片刻，慢速还原。两腿交替练习。

此动作主要发达小腿三头肌。

11．直立上拉

两脚开立，两手正握拉力器上端把柄，下端固定。两臂屈肘上拉至锁骨上(图343)，静止片刻，慢速还原。

此动作主要发达斜方肌和肩带肌。

12．直腿硬拉

两脚开立，用脚踩住拉力器下端，上体前屈，两手分握拉力器上端把柄。由背肌发力抬起上体，静止片刻，慢速还原。

此动作主要发达腰背肌。

13．体侧屈

两脚开立，一脚踩把柄，上体侧屈，同侧手握住拉力器上端把柄。上体用力向异侧屈（图337），静止片刻，慢速还原。两侧交替做。

此动作主要发达腹外斜肌。