跑步膝盖疼还要坚持跑吗？怎么缓解膝盖疼

膝盖的伤痛是每个跑步的人都会遇到的，跑步发力主要靠脚不是腿用力，如果只是用腿发力就容易膝盖疼。很多人出现膝盖疼的时候，还是咬牙坚持的跑完。那么。跑步膝盖疼还要坚持跑吗？怎么缓解膝盖疼痛呢？下面一起来看看吧。

跑步膝盖疼还要坚持跑吗?
由于跑步时大腿肌肉反复收缩，膝关节重复屈曲、伸直，造成髌腱韧带承受的压力过大;当压力达到一定程度后，容易引起髌腱韧带的细微损伤。长此以往可以产生局部的无菌性炎症，以及髌腱的变性、变脆，甚至发生撕裂。
所以，不论是跑步时还是跑步后，一旦发现膝关节疼痛，特别是髌腱韧带处出现疼痛，就不要再坚持，应该缓慢减速，调整为快走至慢走的过度。不需要继续硬撑，以防加重膝盖疼痛。

跑步膝盖疼怎么缓解
1、跑步膝盖疼可以局部冷敷
膝盖疼痛明显时，可用小冰块或浸过水的毛巾敷在疼痛的部位，每天2～3次，每次5～15分钟。冷敷可以缓解疼痛，促进局部的炎症消退，是早期止膝盖痛的有效方法。

2、站姿小腿拉伸

（1）两手臂伸直顶住墙面(某一平面亦可)，两腿前后站立;
（2）前腿屈膝，后腿伸直，向前倾压身体(不塌腰);
（3）保持后脚跟不要离地，30秒后换腿。两边为一组，坚持做三组。

3、半蹲墙根

背部靠墙，双脚位于身前45-60厘米处 慢慢的弯曲你的膝关节至小于90度，并保持你的膝关节不超过脚趾，蹲多久?大腿感到酸胀后自己再数6秒，有条件的话膝盖中间夹一个球 每组8-12次 5组。