无论是医生还是助产士,甚至你的母亲,都无法准确地预测你的产程将会如何进行,但幸运的是,从孕期开始做这些运动,可以帮助你的身体提前做好准备,让你分娩更轻松的迎接宝宝的到来。下面小编现在带你来看看有助于孕晚期顺产的运动。
顺产时宝宝从阴道自然分娩,产道的挤压对宝宝有很大的好处,虽然顺产很疼,但是准妈妈身体能够很快恢复!那么孕晚期哪些运动有助于孕妇顺产?来听专家怎么说吧~
专家说:
盘腿对脚坐:保持后背腰部挺直,两脚掌合上,将足跟向内侧拉,同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉,同时可以改善分娩时的体位,保持骨盆柔韧性,增强下身的血液循环。
如果比较难完成这个姿势,可以靠着墙来支撑后背,或者是在大腿底下放上垫子,但记住一定要保持后背笔直。
上下摇摆骨盆:用双手和双膝支撑身体,头和躯干在同一水平线。收腹,保持该姿势数秒钟,同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部,降低背部,尽量保持背部水平,重复上述动作。这可以加强腰部肌肉,帮助减轻分娩时的背痛。
你也可以靠着墙进行类似的动作:直立靠近墙,努力让腰下臀上的部位靠近墙面。
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第1页:孕晚期有助顺产的运动 |