怀孕早中晚期孕妇需补充哪些营养素

　　想要宝宝聪明健康，营养素的作用不容小视，如果准妈妈忽视一种营养素就很可能导致孩子先天性畸形。那么，怀孕早中晚期孕妇需补充哪些营养素呢？下面由广州医科大学附属第三医院产前诊断科资深育儿护师李于凡为您盘点胎儿不同阶段所需要的营养素大全。

　　孕早期（前3个月）：最需要补充叶酸
　　李于凡介绍，孕早期胎儿的发育特点以胚胎分化发育、器官形成为主。胎儿在受精2周内，受精卵向胚胎分化；受精3周起，胚胎开始向器官组织分化；到孕11-12周，所有重要器官基本形成，胎儿初具人形。而孕2-3月，是大脑神经元迅速分裂增殖的第一个高峰时期（7-8月是第二个高峰时期）。因此，这个时候，最需要补充的营养素是叶酸。

　　李于凡提醒孕妈，孕期叶酸缺乏可能导致婴儿神经管畸形、贫血、影响胎儿早期心血管发育，增加母体心血管疾病的危险。所以，孕前3月及怀孕最初3月应补充叶酸，以减少神经管畸形。
　　孕中期（4-7月）：补充钙营养和铁营养
　　李于凡介绍，到孕中期时，胎儿已经开始出现胎动，胎儿器官及神经系统迅速发育，并具备了基本功能。胎儿的特殊感觉器官（听觉、味觉、嗅觉及视觉等）和触觉开始在大脑专门区域里发育。神经元之间的相互联通（突触）不断增多，并逐渐形成各种感觉机能。在这个阶段，胎儿较为需要的营养素是钙和铁。

　　1、孕中期补充营养素：钙

　　孕期钙供给不足可使母体骨密度降至同龄非孕妇女的85%。因此，李宇凡建议孕中期摄入钙1000mg/d，孕晚期为1500mg/d。

　　钙的食物来源主要有奶制品（建议每天250-500ml的奶制品摄入）、黄豆、虾皮、鱼虾类、黑芝麻、绿叶蔬菜等。

　　2、孕中期补充营养素：铁

　　孕期贫血可能导致：（1）严重贫血可导致胎儿宫内生长受限、胎儿窘迫、早产或死胎。（2）贫血影响胎儿心理、智力发育。（3）贫血使孕妇对失血耐受性下降，易发生失血性休克；抵抗力下降，易发生产褥感染。

　　因此，建议孕妈每周摄入2~3次动物血或肝脏（鸡、鸭、猪）、瘦牛肉等食物，同时搭配富含维生素C的新鲜蔬菜（如西芹炒牛肉、西红柿猪肝等）、水果（如西红柿、猕猴桃、橙子、青枣）等以促进铁吸收。