孕前微量元素不可或缺_孕前不仅仅只是女性补充叶酸

锰  缺锰能引起睾丸组织结构上的变化，使生精细胞排列紊乱．精子细胞的结构发生异常。
    含锰较多的食物有粗粮、豆类、核桃、花生、葵花子、芝麻、茶叶等。绿叶蔬菜含锰也较多，但含草酸也较多．影响人体对锰的吸收。鱼、蛋等含锰量不高，但易被人体吸收利用。所以．食物宜杂不宜偏．以达到，取长补短的目的，增加锰的摄入。

铜  铜能明显影响精子的存活率和活动度，铜缺乏能降低精子穿透宫颈黏液的能力，也能导致精子浓度的明显下降。在不育男子的精液中．铜离子浓度有明显的改变。
    既然铜不可缺乏，那更应该注意在饮食中多摄入铜了。其实铜广泛存在于各种食物中，牡蛎中含量最高。贝类．动物肝．肾及坚果类、谷类胚芽、豆类等含铜也较丰富．是铜的良好来源。植物性食物含铜量取决于所生长的土壤中铜的水平。一般奶和蔬菜中铜含量较低。
    我国推荐成人每日膳食铜摄入量为2毫克。

锌  锌在人体中含量约为1.5克．男性主要集中分布于睾丸、附睾和前列腺等组织中．精液中含量尤为丰富，比血浆的锌含量高出50～100倍。锌缺乏可导致睾丸萎缩．精子数量少，质量差．使生殖功能降低或不育。即使精子有受精能力．妻子怀孕后的流产率也高，且易引起子代的畸形。缺锌影响生殖机能的主要原因是其影响精子代谢和精子膜稳定性。给缺锌的男性补充锌剂后．精子的数量和质量均有明显的改善。
    在饮食方面我们可以通过对食物的选择来摄取更多的锌，其中含锌丰富的食物有豆类、小米，萝h、大白菜、牡蛎、牛肉、猪肉．茶叶、干酪、花生酱、鸡肉、面粉等。
    成人每天的锌需要量大约为2 2毫克。

硒  硒的不足可引起睾丸发育和功能受损，附睾也会受到很大影响。缺硒的男性性欲减退，且其精液质量差．影响生育能力。
    缺硒同样可以从食物中获取．其中海产品和动物内脏是硒的良好食物来源，如鱼子酱、海参、牡蛎、蛤蜊和猪肾等。食物中的硒随地域不同而异．特别是植物性食物中的硒含量与地表土壤层中的硒元素的水平有关。
    我国推荐成人每日膳食硒摄入量为50微克。