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如何摆脱节后综合症 节后综合症的调整方法

发布时间:2019/3/6 14:04:25点击:4659来源:www.bb2020.com作者:美洋洋

超长的春节长期已离我们远去,想必有许多人都患上了“节后综合症”,上班的时候总感觉厌倦想睡觉,做什么都提不起精神,注意力不集中,工作效率更是达到了低谷,不想上班不想上班不想上班。那么,如何摆脱节后综合症呢?在这里首先推荐大家春节结束后,制定一个短期的运动恢复计划,有计划的锻炼是快速达到目的的重要手段。

如何摆脱节后综合症 节后综合症的调整方法第1张

恢复训练
一个有运动习惯的人只要停止锻炼七天以上,锻炼能力就已经回到了起步阶段,只是心肺功能和肌肉能力比无运动经历的人群要好一些,所以节后运动切勿急于求成。恢复期不宜进行高强度运动,可以将核心力量训练与慢跑恢复训练交替进行,适当加入抗阻和负重练习能更好的进入运动状态。

节后综合症的调整方法:慢跑恢复训练

每天有运动时,经常地拉伸和放松运动会让肌肉比较松弛和张力,而停歇一段时间后,肌肉的柔韧度和张力都会下降。为防止受伤,准备开跑之前一定不要忽略热身运动。可以尝试拉伸动作,或者以慢走-快走-慢跑的方法进行轻松的热身跑。这能提升你的耐力,同时延长了训练时间,身体也不会太累。

节后综合症的调整方法:核心力量训练

春节期间大吃大喝不运动,很容易出现肌肉松弛,关节僵硬,核心力量下降等问题,而核心力量尤其是腹部力量对跑者来说尤为重要。所以,在进行慢跑恢复的期间,可以与核心力量训练交替进行,一方面提高身体机能,另一方面减少膝盖和足部的压力,避免受伤。

核心力量的训练方法有很多,比如俯卧撑、仰卧起坐、Plank等等都可以有效地增加肌肉耐力以及力量,这里就不过多赘述了。不过,为防止肌肉的不平衡和受伤,建议大家小重量多次数为主。

节后综合症的调整方法:负重训练与抗阻训练

经历了恢复训练之后,可以适当增加一些负重训练和抗阻训练,最简单的负重比如绑沙袋慢跑,杠铃深蹲等等,可以选择爬楼梯来增加身体的抗阻能力,达到身体最好的运动状态。

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