孩子晚上难以入睡 原因可能与吃这些食物有关

孩子的睡眠除了与心理压力有关之外，还和饮食有着密切的关联。食物不仅能为身体提供燃料，也会影响睡眠，严重影响第二天精神。研究表明，食物中的某些营养物质会影响到睡眠的各个方面，如入睡容易程度、睡眠持续时间和睡眠质量等。可以说，一顿晚餐或睡前零食吃得不对，晚上就很可能会睁眼到天亮。

下面是我总结的7种最难入睡的食物，家长千万别让孩子睡前多吃，否则就是数再多羊孩子也睡不着！

影响睡眠的食物

1、冰淇淋

冰激凌吃时虽爽，吃后却很烦人。孩子晚间吃了冰凉的食物，很容易引起胃食道逆流，对肠胃的刺激大，也容易引起腹泻。

更重要的是，这些食物还会刺激交感神经，妨碍孩子入睡。

2、水果

现在的家长很注意孩子维生素的摄取，除了日常的肉类食物，还会再额外让孩子吃水果补充营养。

但孩子上课太忙，吃水果的时间也很少，所以只能让孩子睡前吃。殊不知，睡前吃水果，会摄取到多的水分，半夜总想上厕所。而且水果糖分足，会让降下来的血糖上升，对身体发育着实不好。

3、巧克力、咖啡

现在的孩子最爱吃的零食之一，巧克力就占有绝大比重。但巧克力含有的咖啡因，可以让人精神亢奋，这一过程大概能持续6小时。

也就是说，孩子如果11点入睡，可能到半夜4点都睡不着。试问，这样的睡眠状态，怎么能够有精神好好学习呢？

4、芹菜

芹菜是家长最爱的一种蔬菜，它含有蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养成分。其中，矿物质元素钙、磷、铁的含量也是高于一般的绿色蔬菜。

不过，芹菜也是天然的利尿剂，孩子吃多了，会增加半夜上厕所的品率，影响睡眠质量。

5、麦片

现在很多家庭把麦片作为心仪的早餐首选，因为燕麦含有不溶性膳食纤维素，可以刺激肠胃蠕动，促进排便。

但是，现在市面上的麦片都是人工添加了大量的糖精和碳水化合物，基本上所含有的维生素量极少，还没排除掉香味添加剂。睡前食用，会增加血糖含量。

6、豆类

有些食物吃多了，总是会让肚子里面充满气体，比如说豆类食物、薯片、花椰菜等。据知名营养学家表示，豆类食物易导致消化迟缓及腹部胀气，降低睡眠质量。

7、坚果

坚果富含不饱和脂肪酸，但消化缓慢，晚上吃太多坚果会不易消化。如果孩子半夜饿了，家长可以用优质蛋白质食物或碳水化合物替代，如粗粮面包。